Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie?
W tym artykule dowiesz się, jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie.
Basal Metabolic Rate:
Waga (kg) x 1 Kcal x 24 godziny - Kcal
Czynność:
za. Ciężki pracownik - 100% podstawowej przemiany materii.
b. Umiarkowany pracownik - 75% podstawowej przemiany materii.
do. Siedzący pracownik - 50% podstawowej przemiany materii.
Specyficzne dynamiczne działanie żywności:
za. Tylko dieta węglowodanowa - 10% BMR
b. Tylko dieta białkowa - 20% BMR
do. Dieta mieszana -15% BMR
Suma potrzebnych kalorii = podstawowa przemiana materii + aktywność + specyficzne dynamiczne działanie żywności
Problemy związane z poborem energii:
Zdrowe osoby mogą spożywać pokarmy o niskiej wartości odżywiania z umiarem, ponieważ zwiększają one smakowitość i dostarczają energii w razie potrzeby.
Jednak następstwem nadmiernej konsumpcji są:
1. Pobór energii jest większy niż wynik, który może spowodować przemianę węglowodanów w tłuszcz [tkankę tłuszczową] prowadzącą do otyłości.
2. Zmniejszone spożycie może w konsekwencji prowadzić do innych niedoborów żywieniowych, wpływając tym samym na obecny stan odżywienia.
Nadwaga jest głównym czynnikiem predysponującym do różnych problemów zdrowotnych, można ją skorygować poprzez odpowiedni dobór produktów spożywczych i niewielką aktywność fizyczną.