Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie?

W tym artykule dowiesz się, jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie.

Basal Metabolic Rate:

Waga (kg) x 1 Kcal x 24 godziny - Kcal

Czynność:

za. Ciężki pracownik - 100% podstawowej przemiany materii.

b. Umiarkowany pracownik - 75% podstawowej przemiany materii.

do. Siedzący pracownik - 50% podstawowej przemiany materii.

Specyficzne dynamiczne działanie żywności:

za. Tylko dieta węglowodanowa - 10% BMR

b. Tylko dieta białkowa - 20% BMR

do. Dieta mieszana -15% BMR

Suma potrzebnych kalorii = podstawowa przemiana materii + aktywność + specyficzne dynamiczne działanie żywności

Problemy związane z poborem energii:

Zdrowe osoby mogą spożywać pokarmy o niskiej wartości odżywiania z umiarem, ponieważ zwiększają one smakowitość i dostarczają energii w razie potrzeby.

Jednak następstwem nadmiernej konsumpcji są:

1. Pobór energii jest większy niż wynik, który może spowodować przemianę węglowodanów w tłuszcz [tkankę tłuszczową] prowadzącą do otyłości.

2. Zmniejszone spożycie może w konsekwencji prowadzić do innych niedoborów żywieniowych, wpływając tym samym na obecny stan odżywienia.

Nadwaga jest głównym czynnikiem predysponującym do różnych problemów zdrowotnych, można ją skorygować poprzez odpowiedni dobór produktów spożywczych i niewielką aktywność fizyczną.